🌊 על בים . , כל , אתם – אבל ! כך גיל . יום אחד אתם , בלי , כך . אם זה לכם – אתם לא לבד, שום דבר בכם. הזה למה זה ומה עם זה.
🧠 מה ? ! ( ) – על , – את ולא עד גיל 25. זאת, () – – . : מהר , שה"" . זה לא – זה !
✨🔬 : של () – . זה אחד .
💥 זו? : בלי , על , שאף אחד לא , , ממה , גם . כל אחד הוא חלק ממה " ". בין הוא לא אם , אלא מה .
🗂️ מיינו את המצבים הבאים: האם הם שינויים רגשיים תקינים בגיל ההתבגרות, או סימן שכדאי לדבר עם מבוגר מהימן?
בכי פתאומי בלי סיבה ברורה פעם אחת
עצב עמוק שלא עובר שבועות רבים
ריב עם חבר טוב שעבר אחרי כמה ימים
הרגשה שאי אפשר לקום בבוקר בכלל שבועות רצופים
🎛️ מה זה הוא ? ( ) הוא , לא , . "" קטן בין . ככל בו, . לא את – זה . היא את , לתת לו שם, ואז מה .
| הכלי | איך זה עובד בגוף ובמוח |
|---|
| נשימה עמוקה – 4-7-8 🫁 | שאפו 4 שניות, עצרו 7, נשפו 8. מאט את הלב ומרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית |
|---|
| תנועה גופנית 🏃 | ריצה, ריקוד, הליכה – מעלה אנדורפינים ומוריד קורטיזול (הורמון הלחץ) |
|---|
| כתיבת יומן ✍️ | מעביר את הרגש מהאמיגדלה לקליפת המוח – פשוט מנסח זה כבר מרגיע |
|---|
| שיחה עם חבר/חברה 🗣️ | קשר חברתי מפעיל אוקסיטוצין – הורמון שמפחית חרדה ומחזק תחושת ביטחון |
|---|
| מנוחה ושינה 😴 | המוח מעבד רגשות בשינה – חוסר שינה מגביר עצבנות פי שניים |
|---|
🃏 בדקו את עצמכם! הפכו כל כרטיס לגלות את ההסבר 🃏
הקישו על כל כרטיס כדי לראות את התשובה.
💡💡 טיפ: חזק , נסו את – תנו לו שֵׁם (), (), עשו ( a ), ואז ( ). .
🤝 למי מדי? לא , ולא לבד. יש : או , /ת , או בית , /ית בית , /ת . היא – לא . אם אתם שאף אחד לא , גם קו ער"ן: 1201.
⚠️⚠️ : אם אתם עצב שלא , על , או פחד – עם עוד . אתם לא לבד ויש .
🧩 סדרו את השלבים של שיטת NAME בסדר הנכון 🔢
- ✅ בחרו פעולה מתאימה – מה יעזור עכשיו?
- 🫁 עשו השהיה – קחו נשימה עמוקה אחת לפחות
- 🤲 קבלו את הרגש בלי לשפוט את עצמכם
- 🏷️ תנו שם לרגש (לדוגמה: אני עצבן, אני פוחד)
🌱 : גיל הוא אחת . את , , . אבל אתם למה זה , יש לכם , . עוד – וסך כל הן חלק . 🏄